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El viernes 23 de Agosto pasado, la ciclista Carolina Vanesa Maldonado con la que venimos trabajando hace varios meses, ganó el Campeonato del Mundo de Mountain Bike en la especialidad cross country olímpico en Mount Saint Anne en Canadá.
Uno de los últimos entrenamientos intervalados que realizó antes de su viaje es el que describimos a continuación. El objetivo fisiológico principal del mismo fue someter al sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular de Caro a la mayor exigencia posible buscando acumular minutos en su zona de VO2máx., buscando modelar las condiciones e intermitencia a la que se enfrentaría en el la competencias objetivo.
Descripción del Trabajo
15×30’’x350-375 W, pausa: 30’’ + 6×1’x350 W, pausa: 1’ + 3×2’x325-350 W, pausa: 2’
En el gráfico de Endurance Tool se aprecia como Caro logró sostener muy bien las potencias objetivo, y como su frecuencia cardíaca se acerca cada vez más a su FC máx. a medida que se prolonga la duración de las repeticiones.
El gráfico de medios máximos muestra que las potencias más altas a las que trabajó en 30 seg, 1 y 2 min fueron de 378, 356 y 310 W. El registro de 1 min representa 5,7 W/kg, un valor relativo muy alto para una mujer.
Los tiempos en Zona nos permiten ver que al tiempo programado lo distribuyó entre las zonas 5, 6, y 7.
Un trabajo muy duro, para empujar las adaptaciones de una gran deportista!.
Felicitaciones Caro!.
Autor
Lic. Facundo Ahumada
Master en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos
Founder Endurance Tool
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