El Rol del Sodio en la Hidratación, Pre-, Intra- y Post-Ejercicio

Los deportistas pierden agua y electrolitos a través del sudor durante el ejercicio. La tasa de sudor (rango 150-3500 ml/h) y su composición de sodio  (~50 a 3500 mg/h)   pueden variar considerablemente intra  y entre individuos. [i]   Los amplitud de las pérdidas  se afectan por  intensidad del ejercicio, condiciones ambientales, aclimatación al calor, nivel de rendimiento deportivo, tamaño/composición corporal, uso de equipo de…

¿Qué Debo Comer y Beber durante el Entrenamiento?, Cuando?, ¿y Por qué?

Muchos deportistas de resistencia suelen basar sus ingestas intra-entrenos o competencias en lo que realizan los deportistas exitosos o en lo que otro deportista le puedan haber recomendado o simplemente en la cultura y tradición del deporte en cuestión. El objetivo de este material es describir -en base a la evidencia científica actual- las necesidades…