El domingo 17 de Enero de 2021 se llevó a cabo la primera en la provincia de La Rioja (Argentina) una competencia de mountain bike en la que intervinieron dos ciclistas con los que venimos trabajando, Joaquín Plomer y Juan Francisco “Tico” Díaz, ambos de la categoría sub23.
Utilizando la herramienta Endurance Tool compartimos el análisis de esta competencia que nos permite recolectar información valiosa para el seguimiento y diseño del programa de entrenamiento de estos atletas.
Descripción de la Competencia
La distancia de la prueba fue de 55 km con un desnivel acumulado de aprox. 1700 m.
Perfil de Rendimiento del Atleta
La masa corporal de Joaquín es de 69 kg, y la de Tico de 70 kg. En relación al perfil de potencia, los valores medios máximos en los últimas semanas de Joaquín para 5 seg, 1 min, 5 min y 20 min fueron de: 1321 W, 638 W, 423 W, y 377 W, mientras que los de Tico fueron de 1049 W, 464 W, 381 W, 315 W, respectivamente.
Figura 1. Comparación de las curvas de potencia crítica de los atletas en las últimas 4 semanas. Datos de Endurance Tool.
Resumen de la Competencia
En relación a los datos de Joaquín, y Tico, respectivamente, la competencia tuvo una duración de 2 h 14 min, y 2 h 19 min. La FC media fue de 186 lat./min (93% de la FC máx.), y 190 lat./min (89% de la FC máx.), y la FC máx. de 200 lat./min (habitualmente la FC máx. de Joaquín llega a 195 lat/min), y 209 lat./min (Tico alcanza 213 lat/min de FC máx.), respectivamente. La potencia media fue de 304 W (4,4 W/kg), y 257 (3,7 W/kg) y la NP fue de 333 W (4,8 W/kg), y 283 W (4,0 W/kg). El desnivel acumulado medido fue de 1739 m, y los atletas gastaron 2444, y 2146 kJ en las palancas de su bicicleta, y el gasto energético fue de 2443 y 2145 kcals.
Figura 2. Resumen de los datos recolectados por el dispositivo GPS y sincronizados a Endurance Tool.
Análisis de la Competencia
La sección principal de la competencia implicaba dos ascensos o puertos de casi 10 km donde se acumulaban aprox. 580 m de desnivel.
Los valores de tiempo, carga externa (potencia, rpm) e interna (FC) para Joaquín y Tico fueron respectivamente de 30 min, 362 W (NP de 368 W), 86 rpm, 191 lat/min, y 31 min 30 seg, 284 W (NP de 292 W), 82 rpm, 195 lat/min, para el primer ascenso, y de 32 min 42 seg, 329 W(NP de 328 W), 82 rpm, 189 lat/min, y 32 min 13 seg, 290 W (NP de 295 W), 198 lat/min, y 77 rpm, para el segundo.
Los valores medios máximos para toda la competencia para Joaquín y Tico fueron, respectivamente, de 5 seg (956 W), 30 seg (548 W), 1 min (515 W), 5 min (423 W) y 20 min (377 W), y de 5 seg (950 W), 30 seg (531 W), 1 min (463 W), 5 min (365 W) y 20 min (314 W).
Figura 3. Datos de potencia (amarillo) y frecuenica cardíaca (verde) recolectados por el dispositivo GPS y sincronizados a Endurance Tool.
En relación a los valores medios máximos, en la Figura 4 se resumen todos los registros logrados por tiempo para la frecuencia cardíaca, velocidad, potencia y cadencia.
Figura 4. Valores medios máximos desde 5 segundos a 90 minutos. En la figura se aprecian los valores de potencia relativa.
En relación a los tiempos en zona, cuando fueron cuantificados en base a la FC o por carga interna (Figura 5) muestran que Joaquín pasó la mayor parte del tiempo (casi 75 min) en su Zona 6 (Z6), mientras que Tico en su Zona 5 (Z5) (78 min). Cuando las zonas se cuantifican en base a la potencia o por carga externa (Figura 6) Joaquín paso la mayor parte del tiempo en las Zonas 3 y 4 (Z3 y Z4), al igual que Tico (31 min en Z3 y 50 min en Z4).
Figura 5. Tiempos en zona en base a la frecuencia cardíaca. A la derecha se indican los tiempos en zona exactos en horas, minutos y segundos.
Figura 6. Tiempos en zona en base a la potencia. A la derecha se indican los tiempos en zona exactos en horas, minutos y segundos.
Si tienes dudas sobre tu entrenamiento, o estas buscando un entrenador, te alentamos a que completes el formulario de Contacto y te responderemos a la brevedad!.
Agradecimientos
A Joaquín Plomer y a Tico Díaz, por su entrega en cada entrenamiento, y por brindar sus datos en competencia.
Autor
Lic. Facundo Ahumada
Master en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos
Head Coach Entrenamiento Optimo
Founder Endurance Tool
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